感染康复后  锻炼要分阶

新冠感染后，肌肉力量和耐力会有不同程度的下降，锻炼对恢复力量和耐力非常重要。一般来说，新冠感染患者“转阴”之后，有七到十天是应该避免运动的，保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后，可以分阶段开始运动。

第一阶段为“阳康”后的第二周，如果身体条件允许，建议可以开始呼吸训练、拉伸、平衡练习等基本不耗费体能的运动。

第二阶段为“阳康”后的第三周，如果身体条件允许，建议可以选择瑜伽、相对较快的步行等低强度的运动。

第三阶段为“阳康”后的第四周，如果身体条件允许，建议可以开始健步走、上下楼梯、慢骑自行车等。

第四阶段为“阳康”后的第五周，如果身体条件允许，建议可以开始跑步、长距离骑行、舞蹈课、各种负重力量练习、功能性训练等。

第五阶段为“阳康”后的第六周，如果身体条件允许，建议可以完全恢复到正常状态，按平时的运动计划和习惯进行运动。

新春返校后  锻炼要科学

健康的身体是生命的本钱；但在锻炼的时候我们更要注重科学的锻炼方法，否则对自己的身体只会有害无益。

●运动之前，首先要评估一下，自己现阶段是否适合运动。

●运动量建议不超过平时运动的1/3，两周之后再慢慢恢复平常的运动量。遵循渐进、个性化原则，切勿盲目自信。

●要根据个人情况比如运动类型、运动强度、持续时间和频率制定分阶段的合适的运动计划。

●运动前不能空腹、做好热身准备。

●运动过程中及时监测心率变化及主观感觉，如果发生面色苍白、呼吸困难、胸闷气短、四肢无力、出冷汗等身体不适的情况，请立即停止运动；必要时寻求医疗帮助。

●运动后不能立刻坐下来休息，也不要马上吃饭；运动之后一定不能立刻、过量地喝水，更不能喝凉水。

●短期内建议不要进行竞技类运动，譬如:足球、篮球、羽毛球。可以慢跑，但需要注意时长。

●运动项目要与身体健康状况、身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动计划。鼓励日常中记录运动日记。