心理健康“常识点”

1946年世界卫生组织就明确指出：“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现——健康乃是身体上、心理上与社会适应方面良好而完满的状态。”

1989年世界卫生组织提出了21世纪健康新概念：“健康不仅是没有疾病，而且包括——躯体健康、心理健康、社会适应良好以及道德健康。”

心理健康是一种持续的、积极的心理状态；个体在这种状态下，能够与环境有良好的适应，生命具有活力，能充分发挥其身心潜能。一般来说，心理健康的人能够善待自己、善待他人、适应环境、情绪正常。

心理健康与不健康之间没有绝对清晰的界限，而是具有相对性，是一种连续过渡、不断变化的状态。即使一向心理健康的人，在极端恶劣的情境下，也可能呈现出一些不健康的状态和行为。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极寻求改变不利现状的新途径。

心理健康“参照点”

10-1在自己所处的环境中有充分的安全感

心理健康的人，在自己所处的环境中必定有充分的安全感，能够信任他人。他们通常精力充沛，对自身能力充满信心，有战胜困难的意志和勇气。反之就会在正常的环境里疑神疑鬼过分敏感，稍有不顺心感到大祸降临，对身旁的人不信任。

10-2 对自己有较充分了解，并能恰当地评价自己的能力。

心理健康的人，能做到自知，恰如其分地认识自己、接纳自己，并对自己的能力作出客观、实际的评价，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自卑。

10-3生活目标和理想切合实际

心理健康的人，能够面对现实、把握现在，制定的目标是能在现实生活中实现的。不会把目标定得过高，也不会执着于不切实际的虚拟世界。

10-4与现实的环境保持良好的接触

心理健康的人，能够与现实的环境保持良好接触，一般不会离群独居的。他们能在大多数人能适应的地方生活，对周围环境的感受和反应适度，可及时调整行为以便适应环境变化。

10-5能够保持自身人格的完整与和谐

心理健康的人，其人格或者说其个性是相对稳定的，与周围人相处是和谐的，能被周围的人理解和接纳。所想、所说、所做都是协调一致的，并且具有正确的自我意识，以积极进取的人生观作为人格的核心，以此为中心把自己的需要、目标和行动统一起来。

10-6具备从经验中学习的能力

善于从经验中学习，这是人所具有的适应自然环境和社会环境的最重要的能力。心理健康的人，能够在经验中通过学习实现自我完善、自我成长。他们会总结失败或成功的经验，将其应用于克服成长中遇到的困难，从而战胜挫折。

10-7能够保持适当和良好的人际关系

良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。心理健康的人，对人际关系有很好的适应能力，能够建立和维护良好的人际关系。其表现为：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。

10-8能够适度地表达与控制自己的情绪

心理健康的人，积极情绪往往多于消极情绪、乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望。他们善于管理和调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄，在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达（大部分时间里人的情绪是平稳的，并能对社会刺激自动作出适度的情感反应，不会沉浸在悲叹、抱怨或悔恨之中，在遇到生活中重大挫折或突发事件的时候，能适度地宣泄情绪，并能对不良情绪进行自我控制，恢复正常的状态）。

10-9在符合团体要求的前提下能使个性得到发展

心理健康的人，能够主动参加团体活动、配合团体活动，能在不妨碍其他成员利益的基础上，适当地展示自己的个人魅力和发挥自己的能力。

10-10在不违背社会规范前提下适当地满足个人基本需求

心理健康的人，愿意遵守社会规范，并利用社会关系来满足个人需求，而且能知足常乐，不过分贪婪或压抑自己的需求。通俗地说，就是知道如何在不妨碍他人生活和不犯法的前提下，满足自己的需求。

心理健康“调适点”

●爱自己，爱别人，爱世界；感恩拥有的一切。

●多跟积极向上乐观的人在一起，并相互鼓励。

●静下来，发个呆，深呼吸；短暂地安静独处一下。

●看漫画、看影视，收集幽默，尽量多“哈哈一笑”。

●听表现积极情绪的音乐。早晨和晚上都是好时间......

●唱歌，哼唱或者录唱，不管好不好听，抒发美好感受。

●运动，用自己适合的一种锻炼方式，积累身体的能量。

●阅读，书中获得知识和力量，或者一种轻松的转移。

●倾诉，把你的愿望以及你的痛苦，不妨大声说出来。

●尝试把自己的优点写下来，学会悦纳自我、肯定自己。

●停止抱怨，想要抱怨之前，先想想这件事情好的那一面。

●合理抒发情绪，但不要轻易发脾气，温和委婉地表达意见。

●用不同方式，记录和赞美你所看到、经历的美好的事和人。

●写情绪日记，把不愉快全转移到小本本里面，然后合起。

●多做些能表达对生活的热爱的事，发展特长，发挥天赋。

●整理生活空间，常搞清洁卫生，然后，把多余的物品，衣物、书籍、生活用品等赠送给有需要的人。

●养植物养花，精心照料它们，观察它们的生长，也很放松。

●有空了将你的所有成就、所拥有的一切列一张清单。

●和志同道合的人分享自己的梦想，做一个梦想清单。

●无条件的发射你的爱。比如：参与一些公益活动等。

●也可以参加一些心理成长类课程，不断让自己提升。

●还有很多调适的方法，相信每个人都有自己的“小妙招”！