坚持合理膳食

●全面均衡

不挑食，不偏食。众所周知，任何一种单一的天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。因此，合理膳食必须由多种食物组成，才能达到平衡膳食之目的。

●总量适度

历来的经验提出“食不过饱”是健康的前提之一，其目的就是要使适度，饥饱适当，热能和蛋白质等营养素摄入与消耗相适应，避免过胖或消瘦。建议多以植物性食物为主、动物性食物为辅，尽量少点外卖食品，少吃或者不吃垃圾食品。

●三餐合理

要建立合理的饮食方式，切忌暴饮暴食，提倡不吃或少吃零食。一日三餐中的热能分配，以早餐占全天总热能的30%、午餐占40%、晚餐占30%较为合适。

●控制晚餐

晚餐特别要控制不能吃得太油、太饱，特别是晚餐进食大量高蛋白、高脂肪食品，将促使人体内胰腺外分泌过于活跃，胰液外溢。

注意科学进餐

●吃饭不可太快过急

因学校食堂用餐时间相对集中，另加之有时学习节奏紧张，有些学生不自觉地吃饭太快、狼吞虎咽，将使得未嚼好的食物在胃内造成消化负担。

●单餐不可随意超量

由于有的学生自控能力有限，有好吃的饭菜就会超量，这样突然增量可使人出现胃扩张而导致胃病。

●生冷不可毫无节制

有些学生爱吃凉东西，特别剧烈体育运动后，全身血液流动得较快，胃部突然受到冷刺激引起胃内血管痉挛，日久则胃部受损导致胃病。

●餐后不可剧烈活动

餐后马上做剧烈活动对身体危害性很大，会刺激肠胃，让胃肠黏膜受到破坏，甚至会引起肚子疼、呕吐的症状，经常餐后做剧烈运动还会患上胃下垂、胃溃疡等。

春季饮食建议

●“多主少副”

顾名思义，也就是多吃主食，少吃副食。在春季时，风多雨少，气候非常的干燥，而且气温变化很大，在这期间人体免疫力和防御功能很容易下降，从而引起一些疾病。因此，在春季时可以多吃一些主食提供身体基本所需。

●“多菜少果”

也就是要适当的多吃蔬菜，少吃水果。在春季时，要以养肝为主。据研究表明，蔬菜含有大量的维生素、纤维素和矿物质，这些物质有疏通血管和肠道的作用，有利于肝脏代谢。少吃水果也不是不吃水果，要适可而止。在春天时有很多人爱多吃酸甜的水果来解渴。但需要注意的是水果含有较多果酸，吃多了容易伤害脾胃。

●“多奶少肉”

在春季时要多喝奶类，尽量的少吃肉类。专家介绍，牛奶是全营养食品，适当的多摄入奶能满足人体生长、健康等多方面的需求，然而肉类胆固醇含量高，吃多了容易诱发“三高”等富贵病。

●“多水少油”

春季是个多风、干燥的季节，人体水分很容易流失。这时会出现头痛、便秘、体重增加等症状，因此要注意多喝水。每天清晨可来一杯蜂蜜水，这样能清洗肠道，有利于排毒祛火。

●“多彩少单”

在春季时要多吃一些五颜六色的食物。在人体中五脏各有所爱，比如心脏喜爱红、苦;肝脏喜欢绿、酸;肾脏喜欢黑、咸;肺喜欢辣、白;脾喜欢黄、甜。