在生活中，我们可能会对很多事情上瘾，如玩网络游戏、刷短视频、网购等，我们常常沉迷其中难以自拔，也在无形中浪费了很多时间和精力。那么，上瘾背后的心理学机制是怎样的呢？

美国心理学家斯金纳在1938年进行了斯金纳箱实验，为我们揭开了上瘾的秘密。他精心设计了一个箱子，其内部有按压杆、食槽、灯等装置，这个箱子被称为“斯金纳箱”。

在进行实验时，斯金纳挑选了一只健康活泼的小白鼠，把它放进箱子中。最初，小白鼠在箱子里跑来跑去，表现得非常活跃。可是过了一会儿，它觉得十分饥饿，想要找东西吃，但跑遍了箱子，也没发现一点食物。

偶然间，小白鼠的爪子按到了杠杆，产生的力触动了机关，释放出一个小小的食物球。食物球掉进了食槽，小白鼠赶紧爬上去，吃了食物球。

过了一会儿，小白鼠又饿了，它像之前一样在箱中探索起来，然后又一次触动杠杆，得到了一个食物球……

若干次后，小白鼠终于弄明白了一点：只要触动杠杆，就会立刻获得相应的奖励——食物球，所以它会有意而积极地按压杠杆。

后来，斯金纳调低了食物球掉落的概率，每次按压杠杆不一定会掉出食物球，但小白鼠的积极性却变得更高了，它会不停地按压杠杆，表现为一种类似于上瘾的行为。直到斯金纳拿走了所有的食物球，小白鼠连续按压了几十次都一无所得，才逐渐放弃做这个动作。

斯金纳还进行过另外一个实验，他将小白鼠放进一个通电的箱子，只有按下箱中的按钮，通电才会暂时停止。很快，小白鼠学会了用按按钮的方法摆脱电击的痛苦，但通电一停止，小白鼠就会停止按按钮。

基于这些实验，斯金纳提出了强化原理，即结果会对行为产生强化作用。比如，奖励（即食物球）对小白鼠产生了正强化作用，为了继续获得很好的结果，它会将这种行为巩固下来；而惩罚（即电击）对小白鼠产生了负强化作用，不过这种负强化作用建立起来的行为模式并不稳定，一旦惩罚消失，行为模式也会消失。

生活中的许多上瘾为题都可以用强化原理来解释。比如，我们在玩游戏时，常常能得到积极的反馈，如通过了关卡、获得了游戏币或道具等，这会对我们玩游戏的行为产生正强化的作用，使我们不知不觉沉迷其中。同样，我们在刷短视频时每向下滑动一次屏幕，都能获取一个新的视频，这能够给我们带来不同程度的愉悦感，也是一种正强化作用，会让我们欲罢不能，总想要看到更多视频。

想要摆脱上瘾，我们就得从根本上消除奖励对自己的吸引力。为此，我们可以从生活中道道更有乐趣、更有意义的事情来替代那些短暂的兴奋和快乐。

我们不妨在工作、学习中为自己设计一些及时反馈型的奖励，如制作计划表，每完成一个小任务就画一个五角星；五角星积累到一定数量，可以获得相应的奖励，如奖励自己吃一顿大餐、买一本好书、看一部好看的电影等，这样就能起到积极的正强化作用，会让我们将注意力转移到工作和学习中，有助于减轻或消除各种上瘾问题。