“认知自己”说起来简单，可实际上却是非常困难的事情。在现实生活中，有很多人无法客观、全面地认知自我，看不到自身的优点，总觉得自己处处都不如他人，因而会产生自卑心理，遇事也会畏首畏尾；有的人正好相反，他们会过高地估计自己，因而变得傲慢自负、行为盲目，很容易出现失误，进而产生巨大的心理落差，更有可能因此一蹶不振......

凡此种种，都是自我认知能力欠缺造成的。想要解决这样的问题，我们可以用心理学中的“乔哈里视窗”（图1）来帮忙。

（图1）

“乔哈里视窗”是美国心理学家乔瑟夫和哈里在20世纪50年代提出的，它也被称为“自我意识的发现—反馈模型”。

这个模型将“自我”分为四个部分。

1.公开去——公开的自我

指的是别人知道、自己也知道的那部分自我。就像个人的姓名、性别、兴趣爱好、家庭情况、求学经历、工作职位等。这部分自我的暴露并不会给我们造成心理压力，我们可以根据与他人的亲疏远近关系，有选择性地公开部分信息，以拉近彼此之间的距离。

2.盲目区——盲目的自我

指的是别人知道，但自己却不知道的那部分自我。苏轼的《题西林壁》中有这样一句：“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”我们在认识自我时也存在这样的问题，常常看不到自己身上的一些弱点、坏习惯。然而，这部分自我在他人眼中是一览无余的，但他人为了不影响与我们之间的关系，一般不会对我们直言相告，可这也会让我们变得越来越盲目。

3.隐藏区——隐藏的自我

指的是别人不知道，但自己知道的那部分自我。每个人都有想要保护的隐私，也有一些不希望被人知晓的过往经历、想法、欲望等。我们会极力掩盖这部分自我，生怕被他人知道后会给自己带来一些不好的影响。

4.未知区——未知的自我

指的是别人不知道，自己也不知道的那部分自我。像我们的一些潜在的能力、个性等都属于未知的自我。这是一片全新的领域，等待着我们去挖掘和探索。

我们如果从这四个维度剖析自我，便可让自我认知变得更加全面。当然，在初步了解自我之后，我们还可以进行适当的自我调整。

比如，我们可以多与亲人、朋友、同事沟通，从他们口中侧面了解自己是一个怎样的人，这能够减少“盲目的自我”；与此同时，我们也可以选择信任的对象，将“隐秘的自我”适当进行暴露，这有助于赢得他人的理解，可以帮助我们减轻心理压力，缓解负面情绪。