情绪是需要表达的，但是在生活中，有很多人习惯性地隐藏自己的情绪，即使这样做非常痛苦，他们也不愿为情绪寻找出口。

这种情况被称为情绪的“吞钩现象”，是由心理学大师阿尔弗雷德·阿德勒发现的。阿德勒平时有钓鱼的爱好，他在钓鱼时注意到鱼儿在咬钩之后，会因为疼痛而疯狂挣扎，可越是挣扎它们就会将尖利的鱼钩咬得越紧，最后便会被人轻易钓上来。

这本是一个十分普遍的现象，却引起了阿德勒的深思。他从鱼儿看似愚蠢的行为联想到了人们的情绪表现：有很多人陷入负面情绪后，不知该如何调节，又不愿意向他人表达，结果就会像吞钩的鱼儿一样，在负面情绪中越陷越深。这不但会引发各种身心问题，还可能导致情绪突然崩溃，造成非常严重的后果。

曾经有一则“女子在地铁情绪崩溃大哭”的新闻引发了普遍的关注，这名女子平时工作压力太大，又要兼顾家庭，身心极度疲倦，积累了不少负面情绪，但一直没有机会疏解。在连续加班一个月后，女子在回家的地铁上突然情绪失控，放声大哭，幸好一个地铁工作人员给了她及时的安慰，用体贴的话语和温和的拥抱使她慢慢恢复了平静。

发生在这个女子身上的正是情绪的吞钩现象，它提醒我们要及时给负面情绪找到出口，如果已经感受到强烈的负面情绪，就应当积极寻求自救，要适当地表达情绪、释放情绪，切莫像绝望的鱼儿一样在痛苦中无助地挣扎。

为此，我们可以尝试表达情绪的三步法。

第一步：准确地辨认情绪。仅仅察觉情绪是不够的，我们需要对情绪进行辨认。这种辨认不能想当然，不能草率地说“我觉得自己很生气”“我很难过”等，而应当先了解各种情绪的特点，再进行认真的分辨，这样才能认出自己具有的是什么样的负面情绪，并能够摸索出处理这种情绪的最佳方法。

第二步：具体地描述情绪。在清楚辨认情绪的基础上，我们可以尝试描述自己的情绪。在描述时不要使用模糊不清的词语，如“还可以”“不太好”“很糟糕”等，这些词语不利于他人理解我们的情绪。

因此，我们有必要多了解一些与情绪有关的词语，再根据自己的实际情况有选择地运用。比如，情绪“糟糕”可以具体描述为“生气”“愤怒”“伤心”“悲伤”“痛苦”“沉痛”等，但应该选用哪一个词语，要根据自己在当时当地的情绪状态来决定。

第三步：适当地表达情绪。在学会描述情绪之后，我们就可以勇敢地将自己的情绪表达出来了。此时要注意突破心理关，不要总觉得表达情绪会招来他人的嘲笑或反感，事实上，能够真实地表达自己的感受，会让他人有一种坦诚、可靠的感觉，对人际关系的维系、发展是很有帮助的。

另外，在表达情绪时，我们还要注意选择适当的时间和地点。比如在激动时就不适合向他人表达情绪，以免出口伤人或做出一些不理智的举动。我们应当等强烈的情绪逐渐平息，经过一番深思熟虑后，再选择向他人表达自己的情绪。