在工作、学习中，遭遇失败或取得成功是很正常的事情，此时人们往往会去寻找成功或失败的原因，这就是心理学家所说的归因，归因的结果会直接影响到人们以后的行为方式和动机强弱。

最早提出归因理论的是奥地利社会心理学家海德。他指出，人们通常会把行为的结果归结为外部原因和内部原因。外部原因指环境因素，如他人的影响、获得的奖惩情况、工作的难易程度等，个人无力改变这些因素，也无须对此负责；而内部原因是指个人本身的因素，包括个人的能力大小、人格特质、动机强弱、努力程度、情绪稳定程度等，是个人应当负责的。

美国心理学家韦纳发展了海德的理论，并加入“稳定性”这一新的维度。他发现，人们在进行归因时更偏向于六种因素，即能力、努力、任务难度、运气、身心状况和外界环境（如是否获得过别人的帮助，是否曾遭到不公平的评价等）。

韦纳还将这六个因素进一步归为三个维度：按照成败因素的来源，可以分为内部归因和外部归因；按照成败因素会不会随着情境改变而改变，可以分为稳定性归因和不稳定性归因；按照成败因素能否由个人意志决定，可以分为可控归因和不可控归因。

这三个维度和六种因素综合起来，如上图。

在归因模式中，我们可以看到能力属于内部的、稳定的、不可控的因素（用“+”表示），努力属于内部的、不稳定的、可控的因素，任务难度为外部的、稳定的、不可控的因素,其他因素依此类推。

不难发现，六种因素中只有努力程度是可控因素，其他因素都是不以个人意志为转移的。这提醒我们要多做内部可控归因，即“努力归因”，比如之所以获得成功是因为付出了足够的努力，之所以遭到失败是因为努力的程度不够,等等，这样才能为自己带来积极的情感体验，激励自己不断付出更多努力。

与此同时，我们要尽量少做外部不可控的归因，因为这会让我们有一种无力改变现状的挫折感。比如，我们把考试失利归因于自身能力不足，而能力又是一种稳定因素，短时间无法快速提升，我们就会自然而然地产生一种无助感，还有可能引发习得性无助，觉得自己做什么都是没有意义的。

在生活中，也有人习惯将成败归因于运气，可运气之说虚无缥缈，属于不稳定的外部因素，过于依赖运气会让人变得盲目、消极、被动，所以想要提升自我效能，提升主观能动性，我们不应进行这样的归因。

以上文字及图片摘自《一分钟趣味心理学常识》 李拓也 著