兴冲冲地报了健身班，可锻炼一段时间就打了退堂鼓，再也坚持不下去了；满怀信心打算学一门外语，可刚学了一些基础语法，就把教材束之高阁……

这样的情况在现实生活中并不少见。很多人给自己树立了一个目标，告诉自己一定要努力达到目标，可没过多久，就会对自己产生强烈的怀疑，最终半途而废。

对此，心理学家提出了半途效应，指的就是人们在向某一目标前进的过程中，由于心理因素及环境因素的交互作用而导致动机减弱或消失、行为提前终止的一种负面现象。心理学家收集了大量的真实案例，发现这种负面现象最容易出现在距离目标完成还有一半路程的时候，此时人们的心理是最为脆弱、敏感的，原本强烈的动机也会逐渐减弱。

之所以会出现这种情况，主要有两方面的原因。

其一，目标选择不够合理。有的人不顾自身的实际情况，不审视客观条件，就盲目树立难以实现的目标，在行动时会感觉困难重重，情绪也会越来越沮丧、焦虑。好不容易熬到“半途”，他会发现完成目标遥遥无期，在看不到结果的情况下便会选择放弃。

其二，个人意志力薄弱。也有人是因为自身不够坚定，一遇到挫折便会产生自我怀疑，情绪也会十分低落，很有可能坚持不到“半途“就提前放弃。

要想克服半途效应，我们首先要做好调整目标的工作。心理学家建议我们可以制定“跳一跳、够得着”的目标。也就是说，目标难度可以比个人能力稍微高一点，但不可高出太多，这样个人付出努力还是有可能达到的，而且目标的实现也会给我们带来强烈的成就感和愉悅感。

另外，在实现目标的过程中，我们可以将大目标细分为一个个阶段性的小目标，一步一个脚印，扎扎实实地完成，有助于避免半途而废。

当然，我们也要注意磨炼自己的意志力和抗挫能力，即使暂时遇到失败，也不能轻易退缩、逃避，而要以积极的心态去面对，才能战胜困难，迎来成功。

以上文字摘自《一分钟趣味心理学常识》 李拓也著 图片来自网络