身处现代社会，我们每天都不可避免地要进入各种社交场合，与他人发生接触。这样的事情看似寻常，可对于有的人来说却是一种痛苦的负担。

这类人在进行社交互动时，内心会充满恐惧、焦虑情绪。比如，让他们与陌生人见面聊天，或是出席多人聚会，他们就会表现得很不自然，会有面红耳赤、轻微颤抖、出汗、呼吸急促、说话结巴等焦虑症状。若是让他们面对很多人发表演讲或表演才艺，他们更会感到极度恐慌，严重时可能会出现惊恐发作的症状。

困扰这类人的问题就是社交焦虑，它的出现和自身性格有很大的关系，如性格内向、自卑、谨小慎微、过度敏感，非常在意他人对自己的看法，在社交时总觉得自己正在被对方审视，而自己不自然的言行会让对方产生不好的看法，所以会觉得越来越害怕、焦虑。

为了尽可能地减轻不适感，有社交焦虑困扰的人会主动回避社交：不和陌生人打交道，不参加朋友的聚会，不在公共场合吃东西，不进行公开发言……可这不但会让自己感到更加痛苦，还会在无形中错过很多拓展人际关系和提升自我的机会。

想要降低社交焦虑，提升社交自信，就要注意识别自己的脑海中的消极想法，不要总是对自己说“我是无趣的”“我的表现很拙劣”“我和其他人是不同的”，这会让自己觉得更加紧张，在社交时也会更加手足无措。应当改变这些想法，代之以积极、自信的想法，让自己能够树立起强大的自信心，在社交时可以逐渐展现出自身的闪光点。

与此同时，还要注意摆脱聚光灯效应，也就是说，不要总是觉得自己正站在聚光灯下被人打量，事实上他人并没有那么关注我们，所以完全没有比哟啊过于在意自己在别人眼中的样子。

此外，建议有这种困扰的人多学习一些社交技能，并可以在小范围的熟人圈子中进行应用。在获得熟人积极的反馈后，其对社交的恐惧、焦虑就能够逐渐减轻，之后可以尝试一点点地扩大社交圈子，循序渐进地进行社交锻炼，有助于从根本上摆脱心理困扰。